6 polôh spánku pre odstránenie zdravotných problémov
6 najlepších polôh na spanie, ktoré pomáhajú odstrániť zdravotné problémy
Spánok je neoddeliteľnou súčasťou nášho zdravia. No to, v akej polohe spíme, môže výrazne ovplyvniť kvalitu nášho života. Niektoré polohy uľavujú od bolesti chrbta, iné pomáhajú pri tráviacich problémoch, bolestiach hlavy či dokonca chrápaní.
Pozrime sa na 6 najlepších spánkových polôh, ktoré môžu pomôcť s konkrétnymi zdravotnými ťažkosťami.
1. Na chrbte – pre zdravú chrbticu a krk
Spánok na chrbte s mierne podloženou hlavou a vankúšom pod kolenami udržiava prirodzené zakrivenie chrbtice.
Pomáha pri:
-
bolesti krčnej a driekovej chrbtice
-
napätí vo svaloch
-
refluxe (ak je hlava vyššie než žalúdok)
Tip: Používajte ergonomický vankúš, ktorý podopiera hlavu bez toho, aby ju tlačil dopredu.
2. Na boku (najmä na ľavom) – pre trávenie a tehotné ženy
Spánok na ľavom boku podporuje správne fungovanie tráviaceho systému, znižuje reflux a zlepšuje krvný obeh.
Pomáha pri:
-
pálení záhy
-
tehotenstve
-
chrápaní (zabráni jazyku klesnúť dozadu)
Tip: Vankúš medzi kolená zlepší zarovnanie panvy a chrbtice.
3. V embryonálnej polohe – pri bolesti chrbta a u žien počas menštruácie
Poloha s pokrčenými nohami smerom k telu môže uľaviť od bolesti dolnej časti chrbta a uvoľniť tlak v brušnej oblasti.
Pomáha pri:
-
menštruačných bolestiach
-
stuhnutých svaloch
-
degeneratívnych ochoreniach platničiek
Pozor: Neprežeňte to s prílišným zhrbením, mohlo by to spôsobovať stuhnutosť.
4. Na bruchu – pre zastavenie chrápania (ale opatrne)
Táto poloha môže pomôcť so spánkovým apnoe alebo chrápaním, no nie je ideálna pre chrbticu.
Pomáha pri:
-
chrápaní
-
ľahšom dýchaní
Tip: Používajte tenký vankúš alebo žiaden, aby ste nepretáčali krk do extrému.
5. S vyvýšenými nohami – pri opuchoch a kŕčových žilách
Spánok s nohami nad úrovňou srdca pomáha pri cirkulácii krvi a zmierňuje opuchy dolných končatín.
Pomáha pri:
-
opuchnutých nohách
-
kŕčových žilách
-
únave nôh
Tip: Podložte nohy vankúšom alebo nastaviteľným matracom.
6. Na chrbte s rukami pozdĺž tela – pre celkovú relaxáciu
Táto "vojenská" poloha udržiava telo v prirodzenom zarovnaní, znižuje tlak na kĺby a podporuje regeneráciu.
Pomáha pri:
-
bolesti svalov
-
celkovej únave
-
nespavosti
Tip: Vhodný matrac s pamäťovou penou pomáha rozložiť tlak rovnomerne.
Záver
Každý človek je jedinečný a neexistuje univerzálna najlepšia poloha. Dôležité je počúvať svoje telo a kombinovať vhodnú polohu so správnym matracom a vankúšom.
Ak trpíte konkrétnym zdravotným problémom, vyskúšajte niektorú z týchto polôh – možno sa zobudíte oddýchnutejší, ako kedykoľvek predtým.
Nezabudnite: Kvalitný spánok začína kvalitným vybavením.
🛏️ Pozrite si našu ponuku vankúšov a paplónov Super Spánok a doprajte si zdravý a pohodlný spánok každú noc.